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发布时间:2019-05-28???来源:日常健身 ???点击:???
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????在健身房里,经常能看到挺着大肚子运动的时尚“准”靓妈。开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app健身的确已不是新鲜事了。

????经常有开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app问我,该做什么样的运动?的确,开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app运动不同于普通人。对于怀孕4~8个月的健康开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。

????说是游泳不如说是水下活动更合适。开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app游泳不是一定要求开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app健身更加安全。

????无论是否会游泳,最好在家属和健身教练陪同下进行,会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。

????在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app分娩更加顺利。

????此外,健身单车也很适合开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app练习。但不是动感单车,而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手,腿部不是向下蹬,而是与上身呈90度水平蹬车,从而有效地支撑住了开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app的体重,把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。

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????开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app在健身之前,必须要咨询医生,身孕未满4个月或怀孕8个月以上的开元棋牌微信_wpe修改开元棋牌_开元棋牌苹果app不适合健身运动,应该以散步为主。

????游泳时切忌不要脚朝下跳入池中,要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护,时间不要超过30分钟,中间要有适当的休息及水分的补充。

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